Навики што го загрозуваат здравјето – иако изгледаат безопасно
Многу секојдневни навики на прв поглед делуваат безопасно или дури нормално, но истражувањата сè почесто покажуваат дека некои од нив можат сериозно да го загрозат здравјето. Од полноќни оброци до грицкање нокти, овие рутински однесувања носат скриени ризици кои се наталожуваат со текот на времето.
Полноќна закуска и зголемен ризик од срцеви болести
Редовното консумирање храна доцна навечер може да има долгорочни последици. Истражување спроведено од Националниот автономен универзитет на Мексико укажува дека оваа навика е поврзана со зголемени нивоа на триглицериди во крвта, кои со време стануваат трајно покачени. Триглицеридите се опасни масти кои се таложат во телото и тешко се разградуваат, зголемувајќи го ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.
Експертите препорачуваат да се избегнува храна навечер и да се одржува временска пауза од најмалку 11 до 12 часа помеѓу вечерата и следниот оброк.
Недостаток на сон поради гледање телевизија
Останувањето будни до доцна ноќ заради гледање серии или користење електронски уреди станува сè почеста навика. Но, според истражувањата, ова директно влијае на квалитетот на сонот. Луѓето кои редовно гледаат телевизија навечер пријавиле зголемен замор, симптоми на несоница и општ пад во менталната и физичката издржливост.
Американската академија за медицина на сон препорачува возрасните да спијат најмалку седум часа дневно, како основа за добро здравје.
Прекумерна употреба на сол и скриени последици
Додавањето сол на речиси секој оброк е навика која често се потценува. Сепак, студија објавена во списанието на Американското медицинско здружение покажува дека прекумерната употреба на сол е одговорна за околу 9,5 отсто од сите смртни случаи поврзани со исхраната.
Внесувањето премногу сол може да доведе до оштетување на срцето, зголемен крвен притисок и нарушувања во функцијата на бубрезите. Се препорачува умерено солење и внимавање на скриените соли во преработената храна.
Грицкање нокти – повеќе од естетски проблем
Иако изгледа како нервозна или автоматска навика, грицкањето нокти може да предизвика сериозни здравствени компликации. Според дерматологот Адам Фридман, оваа навика често доведува до инфекции како паронихија (воспаление околу ноктот) или фелон (длабока инфекција на врвот на прстот), а во потешки случаи, бактериите можат да навлезат во крвотокот и да предизвикаат сепса – сериозна и потенцијално животозагрозувачка состојба.
Хигиената на рацете и прекинување на оваа навика се клучни за превенција.
Прескокнување на појадокот и метаболички нарушувања
Појадокот често се нарекува најважниот оброк во денот – и тоа со добра причина. Според нутриционистката Дејна Грин, прескокнувањето појадок доведува до нарушување на апетитот, зголемена желба за калорична храна подоцна во денот и потенцијално прејадување.
Ова директно е поврзано со зголемување на телесната тежина, што носи ризици од срцеви заболувања, метаболички синдром и зголемена смртност.
Иако на прв поглед изгледаат безопасно, овие навики можат постепено, но сигурно да го нарушат здравјето. Свесноста и умереноста се прв чекор кон нивно контролирање. Малите промени во секојдневието, како редовен сон, здрав појадок и внимание на хигиената, можат да имаат големо влијание врз целокупната благосостојба.
