Една од најефикасните и наједноставни техники на свесно дишење што може значително да го подобри кардиоваскуларното здравје е таканареченото „box breathing“ или тактичко дишење — техника која кардиолозите сè почесто ја препорачуваат.
Иако дишењето е автоматска физиолошка функција, свесното управување со ритамот и длабочината на здивот може да има моќен ефект врз телото, особено во намалувањето на стресот и оптоварувањето на срцето.
Што претставува техниката „box breathing“?
Според д-р Луиз Спадаро, кардиолог во болницата „Сент Франсис“ и Центарот за срце, оваа техника се базира на ритмично дишење во четири еднакви фази:
вдишување во траење од 4 секунди
задржување на здивот 4 секунди
издишување 4 секунди
повторно задржување на здивот 4 секунди
Циклусот се повторува најмалку три минути, а најчесто се практикува веднаш по стресна ситуација за да се стабилизира дишењето и да се врати телото во рамнотежа.
Д-р Спадаро објаснува дека оваа техника го намалува срцевиот ритам и крвниот притисок, со што се намалува оптоварувањето врз срцето и крвните садови. Дополнително, редовната примена може да го намали нивото на стрес, да го подобри квалитетот на сонот и на тој начин позитивно да влијае врз целокупното кардиоваскуларно здравје.
Д-р Елајза од Медицинскиот центар на Универзитетот во Тексас додава дека „box breathing“ го активира парасимпатичкиот нервен систем, кој е задолжен за релаксација на телото. Таа активација резултира со успорен срцев ритам, понизок крвен притисок и подобра варијабилност на срцевиот ритам – сите индикатори за подобра контрола на телото во услови на стрес.
Д-р Мохамед Ширази од „Вирџинија Харт“ истакнува дека длабокото дишење овозможува поефикасна размена на гасови во белите дробови – внес на повеќе кислород и елиминација на повеќе јаглерод диоксид – што има корист и за срцето и за белите дробови.
Техника за сите
Оваа едноставна, но ефикасна техника може да ја практикува секој. Д-р Ширази вели дека ја користи и во секојдневниот живот, особено кога комуницира со своите деца: „Како татко на шест деца, честопати ја применувам кога се вознемирени. Им велам: ‘Ајде да дишеме длабоко и да броиме’, и тоа навистина помага да се смири ситуацијата и да се води помирен разговор.“
Свесното дишење не бара многу време – само неколку минути дневно можат да направат голема разлика за вашето срце.
