Четири утрински навики што тивко ви ја „крадат“ енергијата: Еве што велат стручњаците
Начинот на кој го започнуваме денот често го одредува нашето расположение, ниво на енергија и фокус до самиот крај на денот. Иако многумина сонуваат за продуктивно и инспиративно утро, вистината е дека некои навидум беззначајни утрински навики всушност го саботираат тој план уште пред да излеземе од дома.
Стручњаците предупредуваат дека одредени обрасци на однесување веднаш по будењето можат да го нарушат природниот биоритам и да предизвикаат умор, раздразливост, па дури и зголемена желба за нездрава храна. Добрата вест е дека овие навики можат лесно да се променат – но најпрво треба да ги препознаеме.
1. Одложување на алармот
Притискањето на копчето „одложи“ можеби ви дава чувство дека добивате неколку минути повеќе одмор, но тоа може да направи повеќе штета отколку корист.
Експертите објаснуваат дека враќањето во сон на само неколку минути ја нарушува рамнотежата на спиењето и создава т.н. „инерција на спиење“, поради која можете да се чувствувате уште поуморно кога конечно ќе станете.
2. Скокање од кревет без момент за себе
Многу луѓе веднаш по будењето посегнуваат по телефонот, читаат пораки или се фрлаат во дневните обврски. Но, ако утрото го започнете без мирен момент за себе – без кратка рутина, без здив – го зголемувате нивото на стрес и го активирате телото во „режим на преживување“. Психолозите препорачуваат барем неколку минути спокој, истегнување или длабоко дишење пред да започне денот.
3. Прескокнување појадок и вода
По неколку часа спиење, телото е природно дехидрирано. Прескокнувањето на водата и појадокот може да го успори метаболизмот и да влијае врз концентрацијата. Дури и ако не сте љубител на обилен појадок, експертите велат дека една чаша вода и лесен оброк можат да направат огромна разлика во нивото на енергија.
4. Недостаток на движење
Ако по будењето веднаш останете во кревет или седнете без да се раздвижите, телото добива сигнал дека денот сè уште не започнал. Експертите нагласуваат дека не е потребен цел тренинг – доволно е само неколку минути лесно истегнување или кратка прошетка низ домот за да ја активирате циркулацијата и да му дадете сигнал на телото дека е време за акција.
